Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- vader
- nedre rygg
Utförande
Person A sitter på knä och person B låser fast A:s hälar mot marken. Fäll nu fram
enbart ryggen så att den hamnar vågrätt och så att böjningen i höften
blir ca 90 grader. Släpp nu efter i knäleden genom att långsamt bromsa
med hamstringsmuskulaturen. Vänd närhuvudet når underlaget.
Om du inte orkar vända i bottenläget, så kan du ta hjälp av händerna för att komma tillbaka.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och tvillingvadmuskeln (M. gastrocnemius) samt isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).
