Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- nedre rygg
- rumpa/säte
Utförande
Startposition
- Placera kettlebellen på golvet vid sidan av kroppen.
- Stå på ett ben (den fot som är närmast kettlebellen ska vara i golvet)
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
Rörelse
- För höften bakåt samtidigt som du böjer på benet en aning och fäller överkroppen framåt.
- Ta tag i kettlebellen.
- För höften frammåt och lyft kettlebellen till stående utgångspostion med kettlebellen hängandes vid sidan om kroppen.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), framsida lår (M. quadriceps femoris) och säte (M. gluteus maximus). Övningen tränar även balansen i hög grad.
