Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
- vader
Utförande
Ställ dig på bollen och hitta balansen. Håll händerna mot bröstet eller lägg en pinne på axlarna. Böj nu benen långsamt och pressa sedan upp igen.
Tänk på att hela tiden ha en stor spänning i bålen för att kunna korrigera balansen.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris)och sätesmuskeln (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för magmuskulaturen (M. obliiqus internus + externus abdominis, M. transversus abdominis och M. rectus abdominis) och stabiliserande styrka för fotledens muskler.
