Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- nedre rygg
- baksida lår
Utförande
Luta dig på raka med magen upp och hälarna i underlaget. Dra nu upp hälarna under dig, böj i knäet och tryck upp höften så att det är ca 90 grader i knäled. Håll nu denna position där du bildar en linje från axel till knä. När du är stabil i denna position ska du lyfta ena benet från underlaget och sträcka det rakt ut. Detta ska ske utan att tappa det parallella höftläget.
Tänk på att inte böja i ryggen, utan att trycka upp höften genom att spänna rumpan, ryggen och lårets baksida.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), sätesmuskeln (M. gluteus maximus), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) samt den sneda magmuskulaturen
