Björngång

Utförande

Person A står upp medan person B hoppar och kopplar bensax och fingergrepp runt A:s bål. A ställer sig nu ner på alla fyra samtidigt som B hänger kvar. A ska nu förflytta sig på alla fyra.

Syfte/Effekt

Styrka för skulderstabilisatorn (M. serratus anterior) och överarmssträckaren (M. triceps brachii).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen övre rygg

Raka enarmslatsdrag i kabelmaskin

Stående rodd med T-stång

Chins i ringar

Latsdrag i dragapparat med roddhandtag

Chins med klapp

Liggande drag med T-stång

Chins med supinerat grepp

Höga axeldrag framåt med expanderband