Isometriskt benlyft i pik

Utförande

Häng dig i en benlyft-ställning, i en ribbstol eller i ett räck. Lyft nu upp benen i pik så att de är sträckta och i vågrätt position. Håll nu kvar i denna position så länge som möjligt.

Syfte/Effekt

Isometrisk uthållig styrka för de raka- (M. rectus abdominis) och de yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen raka magmusklerna

Inkast på knäna

Plankan i armböjningsställning med rotation

Sit ups på pilatesboll vid ribbstol

Ribbstolsmage

Sit ups på sit ups-bänk

Benpendlingar

Plankan med bendrag av kompis

Piksittande i L-position