Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- höftböjarna
- triceps
Utförande
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
Syfte/Effekt
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
