Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- axlar
- sneda magmusklerna
Utförande
Ligg på rygg på en bänk. Håll en hantel i vardera handen på sträckta armar. Släpp nu ner hantlarna mot golvet genom att rotera underarmarna utåt samtidigt som armbågarna pekar åt sidan. När hantlarna har nuddat golvet skall du lyfta hantlarna genom att dels använda bröstmusklerna och dels axlarnas rotationsmuskler för att komma tillbaks till ursprungspositionen.
Övningen kräver mycket god rörlighet i axlarna och lämpar sig framförallt till tennisspelare, badmintonspelare, handbollsspelare, volleybollspelare och spjutkastare.
Syfte/Effekt
Styrka och rörlighet för bröstmuskeln (M. pectoralis major), M. coracobrachialis och överarmssträckaren (M. triceps brachii).
