Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- triceps
- axlar
- bröst
Utförande
Sätt dig i huk och placera händerna framför dig med ca 20 centimeter mellan. Böj armarna något och lägg över tyngdpunkten på armarna genom att placera armbågarna mot insidan av knäväcken. Lyft nu upp fötterna från denna position så att du balanserar på armarna.
Från denna position skall du sedan förflytta tyngdpunkten framåt något samtidigt som du pressar upp dig till handstående position.
TIPS! Det är en fördel om du kan utföra övningarna Spindeln och Handstående var för sig, innan du börjar öva på den här övningen.
Syfte/Effekt
Balans och isometrisk styrka för överarmssträckaren (M. triceps brachii), bröstmuskeln (M. pectoralis major) och deltamuskeln (M. deltoideus, främre del) samt dynamisk styrka för överarmssträckaren (M. triceps brachii) och deltamuskeln (M. deltoideus, främre och mellersta del).
