Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Maskiner
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- framsida lår
- bröst
Utförande
Ställ in kabelvinschen i brösthöjd och fäst ett kabelhandtag på kabeln. Fatta handtaget med vänsterhand, vänd dig från kabelmagasinet och ställ dig på vänster ben.
Övningen inleds genom att du gör en enbensbenböj på vänster ben, där du pendlar fram med höger arm och bak med vänster arm och höger ben. Härifrån forsätter du upp i ett knälyft med höger ben och upp på tå med vänster ben. Samtidigt pressar du kabelhandtaget i vänster hand med hjälp av bröst och armmuskulatur. Under tiden pendlar höger ben upp och följer vänster arms rörelse. Byt sedan ben.
Tänk på att hålla överkroppen upprätt under övningen samt på att sträcka ut i toppläget genom att gå upp på tå och sträcka ut i höften. Tränar balans, kroppskontroll och styrka i fotled, knäled, höftled, bål och övre rygg.
Syfte/Effekt
Tränar frambalans, kroppskontroll och styrka i fotled, knäled, höftled, bål och övre rygg.
