Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
Utförande
Ligg på sidan på ena underarmen och på det undre benets knä. Spänn upp kroppen så att den är rak från knäna upp till axlarna och håll i denna position. När du har uppnått denna position ska du spänna in magen och knipa med bäckenbottens muskulatur.
Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att ha ett lodrätt höftparti.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius) och skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris).
