Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- nedre rygg
- övre rygg
Utförande
Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet och med viktskiva i händerna. Lyft nu både armarna och benen från golvet, rulla runt till ryggliggande och gör en fällkniv. Bromsa på nervägen, håll kvar benen och armarna i luften och rulla tillbaka åt samma håll till magliggande och gör en omvänd fällkniv.
Syfte/Effekt
Funktionell övning som tränar styrka för magen (M. rectus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) samt isometrisk styrka för ryggen (M. erector spinae, M. trapezius) och axlarna (M. deltoideus).
