Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- höftböjarna
Utförande
Sätt pilatesbollen på snedbänken. Lägg dig med ryggen på pilatesbollen ha håll fast dig med armarna i bänken. Lyft nu benen uppåt och bromsa på nedvägen. Det blir jobbigare ju längre ner på bollen du ligger.För tyngre belastning kan du fästa viktmanchetter runt vristerna.
Testa även övningen Benlyft på snedbänk med bosuboll.
OBS! Denna övning lämpar sig endast för dig som har en god och jämn rörlighet i ryggen. Stela ryggar tenderar att ta ut all rörlighet i lumbarkotorna, varpå en snedbelastning följer. Detta kan i sin tur leda till diskbrock. Konsultera med utbildad tränare innan du prövar denna övning.
Syfte/Effekt
Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), de yttre sneda magmusklerna (M. oblliqus externus abdominis) och för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae).
