Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Startposition
- Placera två kettlebells axelbrett på golvet med handtagen paralellt mot varandra.
- Håll i kettlebellsen och placera skuldran rakt över kettlebellsen med kroppen rakt bakåt i armböjningsposition.
- Anspänning i magen.
- Axlarna ned mot fötterna.
- Titta ned mellan kettlebellsen.
Rörelse
- Förflytta ena foten lite frammåt, försök håll rakt ben.
- Dra upp kettlebellen på samma sida du tog steget och placera den lite framför dess tidigare position. Håll kroppen rak (vrid/luta inte kroppen åt något håll).
- Förflytta den andra foten lite frammåt, försök håll rakt ben.
- Dra upp kettlebellen på samma sida du tog steget och placera den lite framför dess tidigare position. Håll kroppen rak (vrid/luta inte kroppen åt något håll).
- Förflytta dig på detta sätt framåt, håll kroppen rak och arbeta med små steg.
Tänk också på!
Att pressa kroppen bort från golvet genom att aktivera skuldebladsmuskulaturen. Skulderbladen ska inte sticka ut från ryggen.
Syfte/Effekt
Att förbättra bålstabiliteten och balansen samt träna styrka i överarmssträckaren (M. triceps brachii), skulderbladsmuskeln M. serratus anterior och bröstmuskeln (M. pectoralis major).
