Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Medicinboll
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- triceps
- framsida lår
Utförande
Stå jämfota med hälarna på kulringsplanka eller liknande upphöjning. Kastet genomförs med två händer, med en liten och ganska lätt boll. Kastet går till så att man håller bollen ovanför huvudet och söker knäna ner mot marken samtidigt som man böjer överkroppen bakåt så långt man kan. Därefter trycker man ifrån med benen, magen och till sist med bröst, axlar och armar. Svår övning som ställer stora krav på magstyrka och timing.
Syfte/Effekt
Styrka i den raka magmuskeln (M. rectus abdominis) och i benen (M. rectus femoris) samt explosiv styrka i bröst (M. pectoralis major) och överarmssträckaren (M. triceps brachii). En bra funktionell övning där hela kroppen arbetar och där det ställs stora krav på rörlighet och styrka.
