Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Övriga redskap
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- höftböjarna
Utförande
Ligg på rygg med uppdragna fötter och håll en pinne i händerna axelbrett. Aktivera nu magmusklerna och tryck svanken mot golvet. Kontrahera nu magmusklerna och dra in benen mot kroppen till ett slutläge där pinnen hamnar bakom fotsulorna.
Utförandet skall ske långsamt och kontrollerat. Om du inte kommer bakom fötterna med pinnen, jobbar du så långt du kan med god teknik.
Syfte/Effekt
Funktionell MAQ-övning som dels tränar styrka i mage (M. rectus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) samt höfter (M. iliopsoas) och som dels tränar rörlighet i höfter, sätesmuskulatur och fotleder.
