Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- axlar
- nedre rygg
Utförande
Lägg dig på mage på golvet och lyft både ben och armar och håll dem där. Fatta viktskivan i ena handen och rotera armen bak mot rumpan med handflatan neråt. När du närmar dig rumpan vänder du på handen så att handflatan pekar uppåt.
Därefter lämnar du över vikten till den andra handen och rotera upp armarna framför huvudet. Byt sedan håll.
Tänk på att inte gunga med kroppen eller att vrida kroppen åt sidan för att kompensera, utan försök bara arbeta med armarna.
Syfte/Effekt
En bra övning för hållningen, framförallt i ryggen. Styrka för deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), kappmuskeln (M. trapezius), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), M. rhomboideus samt isometrisk styrka för M. erector spinae, M. gluteus maximus.
