Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- axlar
- nedre rygg
Utförande
Startposition
- Placera kettlebellen på golvet vid sidan av kroppen.
- Stå på ett ben (den fot som är närmast kettlebellen ska vara i golvet), lätt böjt.
- Höften långt bakåt
- Överkroppen fälld framåt med rak rygg.
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
Rörelse
- Dra en kettlebell upp mot sidan av höften samtidigt som du balanserar på den andra och håller kroppen rak (vrid/luta inte kroppen åt något håll).
- För ned kettlebellen till utgångspositionen och gör likadant på andra sidan.
Tänk på att jobba med den övre ryggmuskulaturen i draget och inte med armen.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), axeln (M. deltoideus, bakre del), kappmuskeln (M. trapezius) samt isometrisk styrka i den raka ryggmuskeln (M. erector spinae) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).
Övningen tränar också balansen i hög grad.
