Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- nedre rygg
- insida lår
Utförande
Startposition
- Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
- Fötterna pekandes lite utåt.
- Vikten på hälarna (genom hela övningen)
- Böjda ben (ca 90 grader)
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
- Håll din kettlebell i handtaget med ena handen hängandes framför kroppen med avslappnad arm.
Rörelse
För kettlebellen in mellan benen snett bakåt under motsatt ben mot den sida du håller kettlebell i. Ta tag i kettlebellen bakom benet med den fria handen och för kettlebellen fram igen på utsidan benet. Fortsätt likadant på andra sidan.
Syfte/Effekt
Ökar rörligheten samt stärker ben, rygg, höftledsmuskulatur och skuldra samt tränar både koordination och balans.
