Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- sneda magmusklerna
Utförande
Ställ dig i fyrfotaställning och placera en viktskiva på ryggen. Ställ dig nu i armböjningsposition, där kroppen bildar en linje från axel till fot. Gör en armböjning samtidigt som du pendlar ut och upp ena benet åt sidan.
När du gör denna rörelse ska du försöka att inte tappa höftens position, dvs. höften ska vara parallell med underlaget och ländryggen ska vara rak och inte svank. Pressa nu upp dig igen till utgångspositionen och upprepa rörelsen med andra benet.
Tänk på att hålla ländryggen rak genom att stabilisera bålen samt på att trycka in skulderbladen i ryggen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna bålstabiliteten genom att stabilisera ländryggen och bäckenet i en neutral position där höfterna är parallella med underlaget samt där det inte finns någon svank i ländryggen
- träna axelns stabiliserande muskel (M. serratus anterior) genom att trycka skulderbladen in i ryggen
- träna styrkan i bröstmuskeln (M. pectoralis major) och armsträckaren (M. triceps brachii)
TIPS! Lär dig först behärska övningen Armböj med sidobenpendling innan du belastar med vikt.
