Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
Utförande
Sätt dig på rumpan i Belly/Back-ställningen med en viktskiva i händerna. Luta dig en aning bakåt och för vikten som en halvcirkel med raka armar framför kroppen, bak över huvudet och tillbaka igen. Det jobbiga momentet är då armarna med vikten är längst bakom huvudet. Då handlar det om att spänna alla magmuskler för att man inte skall falla bakåt eller börja svanka.
Tänk på att inte luta dig så långt bak att du tvingas svanka med ryggen för att klara belastningen! Använd då hellre en lättare vikt eller ingen vikt alls.
Syfte/Effekt
Styrka för raka magmuskeln (M. rectus abdominis) och yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis). även isometrisk styrka, bålstabilitet, för inre raka magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis).
