Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- axlar
- biceps
Utförande
Stå upp med ett ben på vardera sidan om stången. Fatta tag i V-handtaget. Ha lätt böjda ben och spänn upp ryggen så att den är rak och håll den så under övningen. Lyft nu handtaget upp mot naveln med överarmarna längs med kroppen genom att dra axlarna bakom kroppen och ihop med skuldrorna.
Tänk på att dra med ryggmusklerna och i sista hand armarna. Tänk även på att inte resa ryggen, utan håll den still och rak i samma läge.
En lättare variant av denna övning är övningen Liggande rodd med T-stång, där man slipper momentet i att hålla ryggen rak samt hålla ryggen i samma läge.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi nedre del), M. teres major, kappmuskeln (M. trapezius), M. rhomboideus major, deltamuskeln (M. deltoideus bakre del) samt överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
