Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- triceps
- övre rygg
Utförande
Lägg dig på rygg tvärs över bänken med övre delen av ryggen samt axlarna på bänken. Spänn benen och bålen så att de bildar en rak linje från knä till överkropp.
Fatta hanteln med båda händerna under ena viktskivan. Börja med armarna sträckta ovanför bröstet och bromsa bak vikten bakom huvudet varpå du successivt böjer armarna mer och mer. Dra sedan tillbaka vikten till grundpositionen utan att röra på resten av kroppen.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmssträckaren (M. triceps brachii) samt isometrisk styrka för rygg (M. erector spinae), säte (M.gluteus maximus) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).
