Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- axlar
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
- Placera kettlebellen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen. Greppa kettlebellen med inåtroterad arm, så att handtaget pekar snett inåt mellan benen.
- Börja med att swinga kettlebellen bakåt mellan benen.
- Räta på benen och låt kettlebellen pendla frammåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.
- När kettlebellen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellen och placerar den så att kettlebellen ligger utanför armen (samma sida som handryggen).
- I slutpositionen ska kettlebellen ligga både mot under och överarmen med rak handled. Anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
- Pressa
kettlebellen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp
till rak arm i utlåst position ovanför kroppen. Tänk på att underarmen ska vara lodrät från alla vinklar i hela pressmomentet.
- "Dra" sedan kettlebellen nedåt till bröstet lite framför kroppen.
- För ner kettlebellen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med kettlebellen nedåt till sträckt arm.
Syfte/Effekt
Tränar koordination och explosiv styrka i framsida lår, rygg och rumpa i cleanmomentet samt styrka för axlar, armar och bröst i pressmomentet. Även isometrisk styrka för bukmuskulatur.
