Double Kettlebell Clean & Press

Utförande

Placera kettlebellsen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa redskapen. Greppa kettlebellen med inåtroterad armar, så att handtaget pekar snett inåt mellan benen.
Börja med att swinga kettlebellsen bakåt mellan benen.
Räta på benen och låt kettlebellsen pendla frammåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänner rumpan och magen och låter kettlebellsen "flyga" uppåt nära kroppen.
När kettlebellsen är framför dig så för du dina armar snabbt under kettlebellen och placerar dem så att kettlebellsen ligger utanför armen (samma sida som handryggen).
I slutpositionen ska kettlebellsen ligga både mot under- och överarmarna med rak handled. Anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
Pressa kettlebellsen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp till rak armar i utlåst position ovanför kroppen. Tänk på att underarmarna ska vara lodräta från alla vinklar i hela pressmomentet.
"Dra" sedan kettlebellsen nedåt till bröstet lite framför kroppen.
För ner kettlebellsen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med redskapen nedåt till sträckta armar.

Syfte/Effekt

Tränar koordination och explosiv styrka i framsida lår, rygg och rumpa i cleanmomentet samt styrka för axlar, armar och bröst i pressmomentet. Även isometrisk styrka för bukmuskulatur.

Detta är en något tyngre och svårare variant än Kettlebell clean & press, där man arbetar med en kettlebell.