Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Expanderband
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
1. Ställ dig med höftbred stans.
2. Placera expanderbandet runt halsen och ställ dig med fötterna på ändarna.
3. I utgångspositionen ska benen vara lätt böjda och tyngden ligga på hälarna. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral.
4. Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan. Böjningen sker i höftleden och de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet.
5. Vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral.
Tänk på att:
- hålla ryggens linje neutral under hela rörelsen
- ha tyngden på bakre delen av foten - har du rätt tyngdpunkt ska du kunna vicka på fötterna.
OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.
Syfte/Effekt
Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), baksida lår (M. semimembranosus, M. semitendinosus och M. biceps femoris) och rumpan (M. gluteus maximus).
