Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Ställ dig i plankan-position med underarmarna mot bollen. Underarmarna ska bilda ett upp och ner vänt V mot bollen. Kroppen ska bilda en rak linje från axlarna ner till hälarna.
Det gäller först att dra in naveln mot ryggraden och spänna rumpan för att stabilisera ryggraden. Tänk också på att trycka in skulderbladen i ryggen för att stabilisera skuldran.
Nu rullar du fram på bollen en bit med bibehållen bålkontroll och drar dig sedan tillbaka innan du tappar bålkontrollen.
Syfte/Effekt
Att kunna stabilisera ryggraden genom att spänna bukpressen (M. transversus abdominis) och de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis) samtidigt som du jobbar dynamiskt med överkroppen (M. latissimus dorsi och M. serratus anterior).
Är övningen för svår? Testa då Knästående bålkontroll mot boll.
