Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
Utförande
Ligg på på knäna och på underarmarna och håll kroppen fixerad i ett rakt läge - dvs. från knäna till axlarna. Lyft nu ena armen från golvet och så även motsatt kroppsidas ben. Håll nu i denna position.
Tänk på att spänna samtliga magmuskler för att motverka svank och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet när du lyfter armen och benet.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. sibscaspilaris), axlarna (M. deltoideus) och brösten (M. pectoralis major).
