Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Stå i skottkärreposition fast på underarmarna. Personen som agerar skottkärra skall vara rak i kroppen och spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank i länryggen. Nu skall kärr-bäraren dra, rycka och vrida i benen, samtidigt som "kärran" skall försöka stå kvar så stabil som möjligt.
Tänk på att spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank och att ha en platt rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna.
Syfte/Effekt
Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre + yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och bröst (M. pectoralis major).
