Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
Utförande
Ställ dig på knä och luta dig med underarmarna mot bollen. Tänk att underarmarna bildar ett upp och ner vänt V. Dra nu in naveln mot ryggraden för att aktivera de inre magmusklerna i syfte att stabilisera ryggraden.
Bibehåll denna spänning samtidigt som du långsamt rullar fram på bollen en bit. Vänd tillbaka innan du känner att du tappar ryggens raka hållning.
Syfte/Effekt
Stabiliserande bålstyrka där det gäller att ha en konstant spänning i bukpressen (M. transversus abdominis) och den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis) samtidigt som man arbetar dynamiskt med överkroppen.
Är övningen för lätt? Testa då Stående bålkontroll mot pilatesboll.
