Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Expanderband
Aktiverade muskelgrupper
- axlar
- övre rygg
- biceps
Utförande
Fäst expanderbandet runt något fast i brösthöjd. Fatta handtaget och ställ dig så bandet spänns upp så att du får önskat motstånd.
Börja draget med axlarna framför kroppen och stå med lätt böjda ben. Dra nu bak axlarna med skulderbladsmuskulaturen och fullfölj draget genom att böja på armarna och låta armbågarna peka utåt. I slutpositionen ska skulderbladen ligga nära varandra.
Tänk på att dra ihop skuldrorna och att inte dra upp axlarna med kappmuskelns (M. trapezius) övre del.
Syfte/Effekt
Styrka för deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), M. rhomboideus,
kappmuskeln (M. trapezius, mellersta del) och överarmsböjarna (M.
biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
