Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- axlar
- triceps
Utförande
Lägg dig på bänken mellan de två viktmagasinen med varsin kabel kopllade till en fotmanchett. Se till att du ligger på bänken så att armarna är i linje med kablarna. Lägg på lämplig vikt, koppla fast manchetterna i handlederna och fatta tag i hantlarna. Lyft nu hantlarna upp efter sidan till över huvudet samtidigt som armarna även belastas via kablarna. Lyftet sker med viss extension i armarna, vilket gör att lyftrörelsen blir en kombination av bänkpress med hantlar och flyes.
Syfte/Effekt
Styrka för brösten (M. pectoralis major), axlarna (M. deltoideus, främre del) och överarmsböjaren (M. triceps brachii). Övningen aktiverar bröstmuskeln under hela utförandet (hantlarna i bottenläget och kabelmanchetterna i toppläget), vilket gör den otroligt effektiv!
