Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- axlar
Utförande
Stå i armböjningsställning med händerna på handtagen. Spänn bålen och låt kroppen bilda en rak linje från axlarna ner till hälarna. Bromsa nu ner kroppen mot underlaget genom att böja armarna. Vrid samtidigt överkroppen åt ena hållet så att mer tryck läggs på ena sidan. När du har nått bottenläget pressar du upp dig igen och vrider tillbaka kroppen till neutralt läge.
Fördelen med handtag är att man kommer djupare än vid vanliga armböjningar och på så sätt i större utsträckning tvingas jobba i musklernas fulla slaglängd.
Tänk på att inte svanka genom att spänna de inre sneda magmusklerna och att heller inte tappa spänningen i skulderbladsmuskulaturen så att skulderbladen sticker ut.
Syfte/Effekt
Styrka för bröstmuskeln (M. pectoralis major), överarmssträckaren (M. triceps brachii) och axelns deltamuskel (M. deltoideus). Vridet gör att bröstmuskeln belastas mer i bottenläget än vid vanliga armböjningar.
