Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Maskiner
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- axlar
Utförande
Ligg på bänk som lutar uppåt i ca 45°. Fatta skivstången på raka armar ovanför huvudet, tryck upp stången från hacken och vrid stången framåt så att krokarna inte fastnar i hacken under lyftet. Bromsa nu stången på nervägen och pressa sedan upp stången efter att den har nuddat bröstet.
Övningen kan varieras med smal fattning (mer triceps och inre delen av bröstmuskeln), normal fattning och bred fattning (mer bröst, framförallt yttre delen, än triceps). Övningen kan också genomföras med vanlig skivstång och hantlar för ett större balanskrav.
Syfte/Effekt
Styrka för övre delen av bröstmuskeln (M. pectoralis major), överarmens sträckmuskler (M. triceps brachii) och för främre delen av deltamuskeln (M. deltoideus) utan några krav på balans.
