Liggande benabduktion med kompis

Utförande

Person A ligger på rygg med benen rätt upp i luften. Person B håller runt A:s vrister och utgör ett motstånd samtidigt som A pressar benen utåt. I bottenläget pressar B tillbaka benen samtidigt som A håller emot.

Syfte/Effekt

Styrka för benens abduktorer (M. tensor fasciae latae och M. gluteus medius).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte

Enbenspress med pilatesboll

Magliggande benlyft på pilatesboll

Sidobenlyft på bosuboll

Benpress med pilatesboll

Rumplyft med utåt- och inåtföring

Benlyft för rumpan i Belly/Back-ställning

Sprintpendlingar i maskin

Stående hikelyft