Liggande benabduktion med kompis

Utförande

Person A ligger på rygg med benen rätt upp i luften. Person B håller runt A:s vrister och utgör ett motstånd samtidigt som A pressar benen utåt. I bottenläget pressar B tillbaka benen samtidigt som A håller emot.

Syfte/Effekt

Styrka för benens abduktorer (M. tensor fasciae latae och M. gluteus medius).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte

Hängbron med enbenslyft

Hoppsasteg

Magliggande benspark bakåt på bänk

Plinthopp med plyometriskt upphopp

Höftlyft

Sprintpendlingar i maskin

Mångstegshopp med fart

Benlyft åt sidan på alla fyra