Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- framsida lår
- vader
Utförande
Ställ dig med händerna på höften ca metern framför en plint med lagom höjd. Böj nu i höft- och knäled, varpå du trycker ifrån i hoppet genom att direkt sträcka i knä- och höftled.
Väl i hoppmomentet gäller det att sträcka ut kroppen för att direkt snabbt dra upp benen genom knälyft så att du kan landa på plinten.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- tränaspänsten i främst säte, framsida lår och vader, vilket är viktigt i den accelererande fasen
- lära sig trycka med de mobilserande musklerna utan att få hjälp av armarna
- träna koordinationsförmågan genom att lära sig rörelsemönstret i denna specifika rörelse
