Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- vader
- sneda magmusklerna
- axlar
Utförande
Ställ dig jämfota. Hoppa nu uppåt på ett ben genom att med lätt böjt ben trycka ifrån främst med vaden genom att sträcka i fotleden. Armarna pendlar bakifrån kroppen, fram och förbi överkroppen. Lyftet i hoppet kommer när armarna har jobbat färdigt förbi kroppen.
I fotleden sker aktivitet genom plantarflexion i upphoppet och dorsalflexion i luften för att åstadkomma en förspänning i vadmuskeln inför nästa hopp. I axelleden arbetar armarna konstant fram och bak och pendelbenet jobbar med halva knälyft för att skapa ytterligare pendelkraft.
Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- med hög belastning träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar
- kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment
- lära sig att utnyttja armarnas pendelkraft på rätt sätt
- lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning
- träna koordinationsförmågan i denna specifika övning
TIPS! Det är viktigt att du är bra grundtränad och behärskar många repetitioner av Vristhopp med armföring innan du börjar med denna övning för att undvika överbelastningsskador.
