Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- vader
- sneda magmusklerna
- axlar
Utförande
Ställ dig jämfota. Hoppa nu uppåt genom att med lätt böjda ben trycka ifrån främst med vaderna genom att sträcka i fotleden. Armarna pendlar bakifrån kroppen, fram och förbi överkroppen. Lyftet i hoppet kommer när armarna har jobbat färdigt förbi kroppen.
När du lyfter från nästa vristhopp, ska du istället för att hålla benen raka, dra upp knäna mot hakan så att du hoppar över en tänkt häck.
Vid nästa hopp igen byter du till vristhopp och så vidare. I fotleden sker aktivitet genom plantarflexion i upphoppet och dorsalflexion i luften för att åstadkomma en förspänning i vadmuskeln inför nästa hopp.
Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar
- kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment
- lära sig att utnyttja armarnas pendelkraft på rätt sätt
- lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning
- träna koordinationsförmågan i denna specifika övning
