Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- vader
- framsida lår
- sneda magmusklerna
Utförande
Ställ dig jämfota med händerna på höften. Hoppa nu uppåt genom att med lätt böjda ben trycka ifrån främst med vaderna genom att sträcka i fotleden. Det ska alltså ske så liten aktivitet som möjligt i övriga leder.
I fotleden sker aktivitet genom plantarflexion i upphoppet och dorsalflexion i luften för att åstadkomma en förspänning i vadmuskeln inför nästa hopp.
Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet. Övningen kan göras med sträckta armar över huvudet för att ytterligare utmana stabiliteten och balansen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar
- kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment
- lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning
