Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- biceps
Utförande
Sätt ena kroppssidans ben och arm på bänken och håll ryggen rak. Fatta en hantel med den fria armen och jobba kontrahera övre rygg- och skulderbladsmuskulaturen till dess att hanteln nuddar magen.
Tänk på att axeln i startläget ska vara nedanför kroppen och i slutläget ovanför kroppen. Skuldrorna ska alltså gå ihop när man drar.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius), deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), M. rhomboideus major, M. teres major och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
