Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- triceps
- bröst
- övre rygg
Utförande
Ligg ner på bänk, jobba med z-stången (bred fattning) ända nerifrån golvet och upp igen till dess att armarna är sträckta och befinner sig ovanför huvudet. För att komma ännu längre ner kan man använda höj- och sänkbar bänk eller lägga en låda eller vikter under bänken.
OBS! Tänk på att inte utföra denna övning om du är stel i armarnas inåtrotatorer (M. subscaspilaris, M. pectoralis major och M. teres major) då detta kan leda till skador på ledbrosk m.m. Tänk också på att inte gå så djupt ner första gångerna - rörligheten kommer med tiden - samt att utföra övningen med långsamma och kontrollerade rörelser.
Syfte/Effekt
Styrka för överarmsträckaren (M. triceps brachii), bröstmuskeln (M. pectoralis major) och den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) i dessa fulla slaglängd, vilket gör att rörligheten i dessa muskler ökas.
