Vilka muskler har vi på kroppen egentligen vad har de för funktioner? Här kan du ta reda på vad de största musklerna heter, både på svenska och på latin, och vad de har för funktion.
I tabellen nedan ser du de viktigaste musklerna som ingår i kroppens rörelseapparat. När det gäller musklernas funktion, används de anatomiska termerna för rörelser. Om dessa kan du läsa mer i artikeln Kroppens rörelser. Om du vill veta var på kroppen en viss muskel sitter, kan du kolla på vår muskelplansch. Där hittar du de flesta av musklerna i tabellen. Varje muskels funktion exemplifieras också med en av våra övningar. Om du klickar på övningsnamnet så ser du filmklippet på övningen.
Muskler som har urprung på skulderblad och som fäster på överarm
Muskler som har ursprung på bål och som fäster på skulderblad
| M. Levator scapulae | Skulderbladshöjaren | Eleverar skulderbladet. Se övningen Shrugs. |
| M. Rhomboideus major och minor | Stora och lilla rutmuskeln | Eleverar och inåtroterar skulderbladet. Se övningen Roddrag i maskin. |
| M. Trapezius | Kappmuskeln | Adducerar, eleverar och utåtroterar skulderbladet. Vrider huvudet samt böjer nacken bakåt. Se övningen Shrugs. |
| M. Serratus anterior | Främre sågtandade muskeln | Stabiliserar skulderbladet exempelvis vid övningen Plankan. |
Muskler som har ursprung på bål och som fäster på arm
| M. Pectoralis major | Stora bröstmuskeln | Adducerar och inåtroterar armen. Drar från alla lägen in armen framför bröstet. Se övningen Flyes med hantlar... |
| M. Deltoideus | Deltamuskeln | Abducerar, flekterar och extenderar armen. Se övningen Axellyft åt sidan... |
| M. Latissimus dorsi | Breda ryggmuskeln | Bakåtpendlar samt inåtroterar armen. Se övningen Lats-drag i... |
| M. Pectoralis minor | Lilla bröstmuskeln | Depression av skulderbladet. Se övningen Depressions-dips. |
| M. Coracobrachialis | - | Adducerar och inåtroterar armen. Se övningen Rotationspullover med... |
Muskler som passerar axel- och armbågsled
| M. Biceps brachii | Tvåhövdade armmuskeln | Flekterar och supinerar i armbågsleden. Flekterar i axelleden. Se övningen Bicepscurls i maskin. |
| M. Triceps brachii | Trehövdade armmuskeln | Extenderar i armbågen och bakåtpendlar överarmen samt spänner i ledkapseln så att den ej kläms i leden. Se övningen Tricepspress på bänk... |
Muskler som enbart passerar armbågsled
| M. Brachialis | Överarmsmuskeln | Flekterar i armbågen. Se övningen Stående bicepscurls... |
| M. Brachioradialis | Armstrålbensmuskeln | Flekterar i armbågen. Kan både pronera och supinera beroende på utgångsläge. Se övningen Hammarcurls... |
| M. Supinator | - | Supinerar underarmen. |
| M. Pronator teres | - | Pronerar underarmen. |
| M. Pronator quadratus | - | Pronerar underarmen. |
Muskler som påverkar underarm och handled
| M. Extensor digitorum | Fingersträckaren | Extenderar fingrarna samt extenderar och ulnardevierar i handleden. |
| M. Extensor carpi radialis longus och brevis | Den långa och den korta radiala handledssträckaren | Extenderar och radialdevierar i handleden. Se övningen Omvända handledscurls... |
| M. Extensor carpi ulnaris | Ulnara handledssträckaren | Extenderar och ulnardevierar i handleden. |
| M. Flexor digitorum superficalis | Den ytliga fingerböjaren | Flekterar i armbåge och fingrar. Flekterar och ulnardevierar i handleden. |
| M. Flexor carpi radialis | Radiala handledsböjaren | Flekterar i armbåge och i handled samt radialdevierar i handled. Se övningen Handledscurls med... |
| M. Flexor carpi ulnaris | Ulnara handledsböjaren | Flekterar och ulnardevierar i handled. |
Muskler som enbart passerar höftled
| M. Gluteus maximus | Stora sätesmuskeln | Extenderar i höft och utåtroterar låret. Se övningen Rumplyft i Belly... |
| M. Gluteus medius | Mellersta sätesmuskeln | Deltar i alla rörelser i höftleden förutom i adduktion. Är framförallt en abduktor- muskel. Se övningen Utsida... |
| M. Gluteus minimus | Lilla sätesmuskeln | Samma som M. Gluteus medius. Båda musklerna är aktiva i gång samt stabiliserar i bäckenet. Se övningen Stående hikelyft. |
| M. Pectineus | Kammuskeln | Adducerar, flekterar och utåtroterar i höften. Se övningen Insida lårdrag... |
| M. Adductor brevis | Korta inåtföraren | Adducerar och utåtroterar i höften. Se övningen Insida... |
| M. Adductor longus | Långa utåtföraren | Adducerar i höften. Se övningen Insida benpress +... |
| M. Adductor magnus | Stora inåtföraren | Adducerar och kan även extendera och inåtrotera i höftleden. Se övningen Insida benlyft... |
| M. Psoas major (bildar tillsammans med M. Iliacus M. Iliopsoas) | Stora ländmuskeln | Flekterar i höftleden. Utåtroterar benet och kan även flektera ryggraden åt sidan. Se övningen Knälyft i... |
| M. Iliacus (bildar tillsammans med M. Psoas major M. Iliopsoas) | Tarmbensmuskeln | Flekterar i höftleden. Utåtroterar benet och kan även flektera ryggraden åt sidan. Se övningen Knälyft i... |
Muskler som passerar både knä- och höftled
| M. Rectus femoris (Ingår i M. Quadriceps femoris) | Raka lårmuskeln | Flekterar i höft och extenderar i knä. Se övningen Höftdrag... |
| M. Gracilis | Smala lårmuskeln | Adducerar i höft samt flekterar och inåtroterar i knä. Se övningen Insida lårdrag... |
| M. Tensor fasciae latae | Lårfascians spännare | Flekterar och abducerar i höft samt extenderar i knä. Se övningen Utsida höftdrag... |
| M. Biceps femoris | Tvåhövdade lårmuskeln | Extenderar i höft. Flekterar och utåtroterar i knä. Se övningen Baksida lårcurl... |
| M. Semitendinosus | Halvseniga muskeln | Extenderar i höft. Flekterar och inåtroterar i knä. Se övningen Raka marklyft på... |
| M. Semimembranosus | Halvhinniga muskeln | Extenderar i höft. Flekterar och inåtroterar i knä. Se övningen Baksida lårcurl i... |
| M. Sartorius | Skräddarmuskeln | Flekterar, abducerar och utåtroterar i höft. Flekterar och inåtroterar i knä. |
Muskler som enbart passerar knäled
| M. Vastus medialis | Vidsträckta inre lårmuskeln | * |
| M. Vastus intermedius | Vidsträckta mellersta lårmuskeln | * |
| M. Vastus lateralis | Vidsträckta yttre lårmuskeln | * |
* Tillsammans med M. Rectus femoris bildar dessa muskler Quadriceps femoris (den fyrhövdade lårmuskeln). Vastusmusklerna extenderar i knä. Rectus femoris flekterar dessutom i höft. Se övningen Benspark i maskin.
Muskeln som passerar både knä- och fotled
| M. Gastrocnemius (bildar tillsammans med M. Soleus, M. Triceps Surae) | Tvillingvadmuskeln | Flekterar i knä och plantarflekterar fotled. Se övningen Vadhävningar... |
Muskler som enbart passerar fotled
| M. Soleus (bildar tillsammans med M. Gastrocnemius, M. Triceps Surae) | Flundramuskeln | Plantarflekterar i fotleden. Se övningen Vadpress sittandes i maskin. |
| M. Tibialis anterior | Främre skenbensmuskeln | Dorsalflekterar och supinerar i fotleden. Se övningen Fotböjarlyft med kompis. |
| M. Extensor hallucis longus | Långa stortåsträckaren | Dorsalflekterar och pronerar i fotleden samt extenderar (upp mot taket) stortån. |
| M. Extensor digitorum longus | Långa tåsträckaren | Dorsalflekterar och pronerar i fotleden samt extenderar tårna. Se övningen Fotböjarlyft med kompis. |
| M. Fibularis longus | Långa vadbensmuskeln | Bygger upp fotvalvet, plantarflekter och pronerar i fotleden. Se övningen Vadpress med kompis på rygg. |
| M. Fibularis brevis | Korta vadbensmuskeln | Plantarflekterar och pronerar i fotleden. Se övningen Vadpress med kompis på rygg. |
| M. Flexor hallucis longus | Långa stortåböjaren | Plantarflekterar och supinerar i fotled samt flekterar i stortån. |
| M. Flexor digitorum longus | Långa tåböjaren | Plantarflekterar och supinerar i fotleden samt flekterar tårna. |
| M. Tibialis posterior | Bakre skenbensmuskeln | Plantarflekterar och supinerar i fotled. Se övningen Vadpress med kompis på rygg. |
Bålens muskler
| M. Erector spinae (samlingsnamn för 8 olika muskler) | Ryggmusklerna | Extenderar, roterar, sidoböjer och stabiliserar ryggen. Se övningen Ryggresning i Belly... |
| M. Rectus abdominis | Raka bukmuskeln | Flexerar ryggen. Se övningen Situps i Belly/Back-ställning. |
| M. Obliiqus externus abdominis | Yttre sneda bukmuskeln | Flexerar, sidoböjer och roterar ryggen. Se övningen Sneda situps... |
| M. Obliiqus internus abdominis | Inre sneda bukmuskeln | Flexerar ryggen, roterar bålen och eleverar höften . Se övningen Bäckenrotationer med viktbälte |
| M. Quadratus lumborum | Fyrkantiga ländryggsmuskeln | Sidoböjer ryggen. Se övningen Sneda ryggresningar med... |
| M. Transversus abdominis | Den tvärgående bukmuskeln | Drar in magen och ökar buktrycket. T.ex. buktrycket i övningen Benböj fram.
|
Referenser
Bojsen-Möller, F. (2000). Rörelseapparatens anatomi. Stockholm: Liber.
Wirhed, R. (1984). Anatomi och rörelselära inom idrotten. Harpoon Publications AB.
Gillade du den här artikeln?
Då får du gärna rekommendera den till andra genom att dela "Musklernas namn och funktioner" på
Facebook
eller Twitter.
